Courir 🏃 ï»żpour maigrir 

Programme de jogging pour maigrir.

Courir pour maigrir est un bon choix sportif. En effet on peut trĂšs vite maigrir en courant Ă  condition de choisir la bonne mĂ©thode jogging đŸƒđŸƒâ€â™€ïž.

Courir 🏃 pour maigrir est un bon choix sportif. En effet on peut trĂšs vite maigrir en courant Ă  condition de choisir la bonne mĂ©thode. Courir Ă  jeun est efficace pour maigrir : Le but du jogging Ă  jeun est d’épuiser le dernier des stocks de sucre organique disponible, le glycogĂšne hĂ©patique « c’est la mĂ©thode prĂ©fĂ©rĂ© des stars pour rester en forme ».

  • Programme de jogging  đŸƒ pour maigrir

Le jogging sollicite et tonifie presque tous les muscles ainsi que les articulations.

  1. Il affine le corps et notamment les jambes. 
  2. Il amĂ©liore l’endurance.
  3. Il rĂ©duit le stress et l’anxiĂ©tĂ©.
  4. Il muscle le cƓur, contribue Ă  diminuer le taux de cholestĂ©rol et renforce le souffle.

Sachez que le jogging favorise La sĂ©crĂ©tion d’endorphines (substance ayant des propriĂ©tĂ©s analgĂ©siques proches de celles de la morphine) apporte une sensation de bien-ĂȘtre. TrĂšs vite ce rendez-vous deviendra indispensable !

  • Quelques conseils pour un bon dĂ©part.
  1. Courir doucement et plus longtemps.
  2. la durĂ©e de la course doit ĂȘtre supĂ©rieure Ă  30 minutes.
  3. Courrez à deux c’est toujours plus sympa. Mais la course en solitaire a aussi des adeptes.
  4. Attention Ă  bien respecter les Ă©chauffements en dĂ©but de sĂ©ances, environ 10 minutes d’étirement « L’étirement aide Ă  rĂ©cupĂ©rer et Ă  Ă©viter les courbatures ».
  5. Ce type de course n’est pas une course de vitesse mais d’endurance : elle est donc relativement lente.

  • Programme DĂ©butant sur 12 semaines.

1 Úre semaine : 2 jours (non consécutifs)

  • J1 : 10mns de marche, 5mn de marche rapide, 2mns de marche,5 mn de course, 3mn de marche rapide , 5mns de marche « 30mn ».
  • J2 : 10mns de marche, 5mn de course, 2mns de marche, 5mn de course, 4mn de marche rapide, 4mns de marche.

2 Ăšme semaine : 3 jours

  • J1 : 10mns de marche, 8 mn de course, 2mns de marche, 5 mn de course, 5mns de marche.
  • J2 : 10mns de marche, 8 mn de course, 2mns de marche, 5 mn de course, 5mns de marche.
  • J3 : 5mns de marche, 8 mn de course, 2mns de marche, 8 mn de course, 2mn de marche rapide, 5mns de marche.Programme-jogging-maigrir

3 Ăšme semaine : 3 jours

  • J1 : 5mns de marche, 8 mn de course, 2mns de marche, 8 mn de course, 2mn de marche rapide, 5mns de marche.
  • J2 : 5mns de marche, 8 mn de course, 2mns de marche, 8 mn de course, 2mn de marche rapide, 5mns de marche.
  • J3 : 5mns de marche, 10 mn de course, 4mns de marche, 8 mn de course, 3mns de marche.

4 Ăšme semaine : 3 jours

  • J1 : 5mns de marche, 10 mn de course, 4mns de marche, 8 mn de course, 3mns de marche.
  • J2 : 5mns de marche, 10 mn de course, 4mns de marche, 8 mn de course, 3mns de marche.
  • J3 : 5mns de marche, 10 mn de course, 4mns de marche, 10 mn de course, 3mns de marche, 5mn de course, 3mns de marche.

5 Ăšme semaine : 4 jours

  • J1 : 4mns de marche, 10 mn de course, 3mns de marche, 10 mn de course, 3mns de marche, 5mn de course, 5mns de marche.
  • J2 : 4mns de marche, 10 mn de course, 3mns de marche, 10 mn de course, 3mns de marche, 10mn de course, 5mns de marche.
  • J3 : 4mns de marche, 10 mn de course, 3mns de marche, 10 mn de course, 3mns de marche, 10mn de course, 5mns de marche.
  • J4 : 2mns de marche, 15 mn de course, 4mns de marche, 10 mn de course, 4mns de marche, 10mn de course, 5mns de marche.

6 Ăšme semaine : 4 jours

  • J1 : 2mns de marche, 15 mn de course, 4mns de marche, 10 mn de course, 4mns de marche, 10mn de course, 5mns de marche.
  • J2 : 1mns de marche, 15 mn de course, 5mns de marche, 15 mn de course, 4mns de marche, 10mn de course.
  • J3 : 15 mn de course, 5mns de marche, 15 mn de course, 5mns de marche, 10mn de course.
  • J4 : 15 mn de course, 5mns de marche, 15 mn de course, 5mns de marche, 10mn de course.

7 Ăšme semaine : 4 jours

  • J1 : 20 mn de course, 5mns de marche, 15 mn de course, 5mns de marche, 10mn de course.
  • J2 : 20 mn de course, 5mns de marche, 15 mn de course, 5mns de marche, 10mn de course.
  • J3 : 20 mn de course, 5mns de marche, 15 mn de course, 5mns de marche, 15mn de course.
  • J4 : 20 mn de course, 5mns de marche, 15 mn de course, 5mns de marche, 15mn de course.

8 Ăšme semaine : 4 jours

  • J1 : 20 mn de course, 5mns de marche, 20 mn de course, 5mns de marche, 15mn de course.
  • J2 : 20 mn de course, 5mns de marche, 20 mn de course, 5mns de marche, 15mn de course.
  • J3 : 20 mn de course, 5mns de marche, 20 mn de course, 5mns de marche, 20mn de course.
  • J4 : 20 mn de course, 5mns de marche, 20 mn de course, 5mns de marche, 20mn de course.

9 Ăšme semaine : 4 jours

  • J1 : 25 mn de course, 5mns de marche, 20 mn de course, 5mns de marche, 20mn de course.
  • J2 : 25 mn de course, 5mns de marche, 20 mn de course, 5mns de marche, 20mn de course.
  • J3 : 30 mn de course, 10mns de marche, 30 mn de course, 5mns de marche.
  • J4 : 30 mn de course, 10mns de marche, 30 mn de course, 5mns de marche.

10 Ăšme semaine : 4 jours

  • J1 : 30 mn de course, 5mns de marche, 30 mn de course, 5mns de marche.
  • J2 : 30 mn de course, 5mns de marche, 30 mn de course, 5mns de marche.
  • J3 : 35 mn de course, 5mns de marche, 30 mn de course, 5mns de marche rapide.
  • J4 : 35 mn de course, 5mns de marche, 30 mn de course, 5mns de marche rapide.

11 Ăšme semaine : 4 jours

  • J1 : 40 mn de course, 10mns de marche, 30 mn de course.
  • J2 : 40 mn de course, 10mns de marche, 30 mn de course.
  • J3 : 40 mn de course, 10mns de marche, 30 mn de course.
  • J4 : 40 mn de course, 10mns de marche, 30 mn de course.

12 Ăšme semaine : 4 jours

  • J1 : 30 mn de course, 10mns de marche, 30 mn de course.
  • J2 : 30 mn de course, 10mns de marche, 25 mn de course.
  • J3 : 30 mn de course, 10mns de marche, 20 mn de course.
  • J4 : 30 mn de course, 5mns de marche, 15 mn de course.
  • 13 Ăšme semaine : repos vous l’avez bien mĂ©ritĂ©

Prenez une semaine de repos vous l’avez bien mĂ©ritĂ©, si vous utilisez un rĂ©gime alimentaire ne l’arrĂȘter pas si non continuer Ă  manger Ă©quilibrĂ© et Ă©vitez de prendre des produits trop sucrĂ©s durant cette semaine.

Si vous vous sentez essoufflĂ© Ă  un quelconque moment pendant la course, adoptez aussitĂŽt le mode marche ; en ce cas, revenez au programme de la veille et poursuivez le aussi longtemps qu’il ne vous sera pas possible de faire plus.

« N’oubliez pas de partager avec nous vous rĂ©sultats ».

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